Жіночі журнали та сайти рясніють порадами, як стати зіркою youtube або instagram – як фотографуватися, на яку тему знімати відео, яким тенденціям слідувати. До речі, одна з тенденцій – це натуральність (пам’ятаєте теги «без_макіяжу», «без_фільтрів?). Хочете радувати підписників гарними ранковими фото, як відомі красуні? Тоді варто замислитися про «звички краси», і перш за все – про власний раціон.
Риба на допомогу
Чи знаєте ви, що багато відомих моделей влаштовують рибні дні не тільки по четвергах? Вони намагаються вводити в раціон страви з морської риби не менше трьох разів на тиждень. І це не нова модна дієта, а турбота про шкіру, нігті й волосся.
Морська риба містить поліненасичені жирні кислоти омега-3. У жінок вони регулюють гормональний фон, запобігають появі акне, допомагають повернути тьмяному волоссю сяяння, зміцнити нігті, зробити шкіру свіжою і здоровою. Крім того, ці ПНЖК ефективно сповільнюють старіння шкіри не тільки зовні, а й зсередини, гальмуючи процеси старіння.
Омега-3 – це кислоти незамінні, наш організм самостійно їх не виробляє. Отримати їх можна тільки з рибних страв. Саме вони є основою раціону японців – нації, відомої своїм довголіттям і красивою старістю. Якщо «японське меню» не влаштовує, зберегти красу допоможуть спеціальні добавки, які містять омега-3 ПНЖК.
На сторожі молодості
Жирні кислоти омега-3 – це єдині відомі сучасним ученим речовини, які ефективно гальмують основні процеси старіння.
- Доведено, що ці ПНЖК мають чудові антиоксидантні властивості – вони захищають шкірні покриви від окислювальних процесів.
- Кислоти омега-3 необхідні і для боротьби з шкірними запаленнями і висипаннями. Вони регулюють вироблення шкірного жиру, тому запобігають надмірній жирності волосся.
- Ці кислоти захищають від негативного впливу ультрафіолету, не дають потоншуватися верхнім шарам шкіри.
- Вони стимулюють вироблення колагену і сповільнюють його руйнування. Це зберігає пружність шкіри, запобігає утворенню зморшок.
- Доведено позитивний вплив омега-3 ПНЖК на нігті і волосся. Вони стають міцними, здоровими і набувають доглянутого вигляду. Ці кислоти є своєрідним будівельним матеріалом для нігтів і волосся, тому їх дефіцит призводить до ламкості нігтьових пластин, тьмяного і нездорового вигляду шевелюри, а іноді – і до облисіння. Крім того, омега-3 ПНЖК допомагають організму засвоювати кальцій – це потрібно для міцних нігтів.
- Кислоти омега-3 захищають жінок від депресій і стресів, які «малюють» на обличчях зморшки, роблять шкіру тьмяною, нездоровою.
- Омега-3 ефективні не тільки для збереження молодості і краси, а й при лікуванні багатьох дерматологічних захворювань. Так, прийом дієтичних добавок, що містять ці ПНЖК, значно підвищує ефективність лікування псоріазу, екземи.
Чарівні жирні кислоти
Омолоджувальний ефект омега-3 ПНЖК дають при прийомі всередину. Креми з цими жирними кислотами менш ефективні, а порушення умов їх зберігання і зовсім може звести користь нанівець. А ось регулярне вживання риби або спеціальних дієтичних добавок, які містять омега-3 ПНЖК, – спосіб зберегти красу надовго.
Цікаво, що ці жирні кислоти – вірний помічник тих, хто прагне стрункості:
- вони забезпечують організм енергією;
- запобігають руйнуванню м’язів;
- стимулюють нарощування м’язової маси;
- нормалізують емоційний фон, тому не доводиться «заїдати» стреси.
Кому потрібні омега-3 ПНЖК
Здавалося б, відповідь на це запитання очевидна: всім, хто піклується про свою красу. Однак є симптоми, які сигналізують: цих кислот організму не вистачає.
Ось вони:
- випадіння волосся, поява залисин (у чоловіків і жінок);
- уповільнений ріст волосся, його тьмяність і ламкість;
- поява лупи, подразнення і свербіж шкіри голови;
- сухість шкірних покривів, алергічний висип, запалення;
- ламкість, розшарування нігтів.
Не тільки омега
У справі збереження краси та молодості у омега-3 ПНЖК є чудовий помічник – коензим Q10. При зовнішньому нанесенні він має зволожувальну дію на шкіру, захищає її від негативних впливів. Якщо ж приймати його усередину, особливо в комплексі з омега-3 ПНЖК, сповільнюються процеси старіння, відчутно підвищується вироблення колагену, розгладжуються і стають менш вираженими зморшки.
